Pompki w podporze tyłem:

środa, 21 września 2011

G. Pompki w podporze tyłem:


-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-

-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy.

UWAGI: Ławki musza być na tyle wysokie, żebyśmy opuszczając się nie dotykali podłogi. Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach).


Materiaył z : www.kulturystyka.pl

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.3

1. 129min surfowania

2. 155min streczingu (rozciągania mięśni)

3. 324min stania bez ruchu

4. 43min na steperze

5. 32min gry w squasha

6. 77min jazdy na deskorolce

7. 194min rozmowy na stojąco

8. 259min rozmowy na siedząco

9. 39min gry w piłkę nożną

10. 47min jazdy na snowboardzie

11. 65min jazdy na nartach

12. 43min jazdy na biegówkach

13. 259min oglądania zawodów sportowych

14. 129min windsurfingu

15. 78min treningu na siłowni

16. 230min gry w karty

17. 259min pisania na klawiaturze

18. 32min spraingu bokserskiego

19. 388min całowania

20. 39min biegu z prędkościa 10km/h

21. 32min biegu z prędkością 12km/h

22. 24min biegania na bieżki z prędkością 12km/h

23. 21min biegania na bieżni z prędkością 12km/h przy nachyleniu 10%

24. 18min biegania na bieżni z prędkością 12km/h przy nachyleniu 15%

25. 48min gry w tenisa

26. 194min pod prysznicem

27. 65min wędrówki po górach

28. 158min mycia zębów

29. 85min jazdy konnej

30. 39min karate

31. 259min surfowania po sieci

32. 45min gry w koszykówkę

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.2

1. 310min zmywania

2. 65min walki z workiem treningowym

3. 129min majsterkowania w drewnie

4. 155min dźwigania zakupów

5. 43min wnoszenia mebli

6. 57min gry w hokeja

7. 155min ścierania kurzu

8. 39min wchodzenia po schodach

9. 26min wbiegania po schodach

10. 129min schodzenia po schodach

11. 97min zmywania podłóg

12. 427min snu

13. 111min odkurzania

14. 375min oglądania tv

15. 88min mycia samochodu

16. 128min pływania kajakiem

17. 155min układania włosów

18. 97min pracy w ogrodzie

19. 70min koszenia trawy

20. 39min skakania na skakance

21. 169min prasowania

22. 39min gry w piłkę wodną

23. 129min tynkowania ścian

24. 97min gry w ping-ponga

25. 80min malowania ścian

26. 388min ogladania filmów

27. 86min tańca

28. 46min jazdy rowerem górskim

29. 388 medytacji

30. 97min robienia masażu

31. 39min pływania delfinem

32. 55min pływania na plecach

33. 39min pływania kraulem

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.1

Oto tabela pokazująca w jaki sposób i w jakim czasie można spalić 500 kcal. czyli dla przykładu np:hamburgera a więc :

1. 48min przysiadów

2. 65min kopania łopatą

3. 155min zakupów

4. 129min gry na gitarze

5. 50min jazdy na rolkach

6 32.ostrego wiosłowania

7. 111min swobodnego marszu

8. 48min marszu z prędkością 8km/h

9. 117 spaceru z prędkością 5km/h

10. 35 min wspinaczki skalnej

11. 155min hatha jogi

12. 194min golenia

13. 60min rąbania drewna

14. 129min gry w kręgle

15. 194min jazdy samochodem

16. 155min jazdy skuterem

17. 48min gry w siatkówkę

18. 48min rzucania frisbee

19. 55min piłowania drewna

20. 129min wędkowania

21. 148min pełnego pasji seksu

22. 206min spokojnego seksu

23. 55min nurkowania z butlą

24. 129min naprawiania samochodu

25. 55min aerobiku

26. 55min jazdy na łyżwach

27. 50min gry w badmintona

28. 155min kąpieli w wannie

29. 65min jazdy na rowerze z prędkością 15km/h

30. 86min gry w golfa

31. 39min taekwondo

32. 155min gry w bilard

33. 259min gry w gry planszowe

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Lennox Lewis wymiary - wzrost,waga,bilans walk

wtorek, 20 września 2011

 Pseudonim    The Lion
Data i miejsce urodzenia    2 września 1965
Londyn
Narodowość     Wielka Brytania
Styl    praworęczny
Kategoria wagowa    ciężka

 Bilans walk zawodowych
Liczba walk    44
Zwycięstwa    41
Nokauty    32
Porażki    2
Remisy    1
No contests    0

Wzrost - 196 cm
Zasięg ramion - 213 cm
Waga - 113 kg

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Evander Holyfield Kariera Amatorska

 Jego ciekawość doprowadziła go do kontaktu z boksem. W wieku 12lat rozpoczął treningi w bokserskim klubie sportowym. W wieku 15lat stał się mistrzem regionu(południowo-wschodnia),wygrywając turniej.
Gdy miał 20lat,reprezentował USA w 1983roku na Pan Americans Games w Caracas(Wenezuela),wygrał srebrny medal przegrał w finałowej walce z Kubańskim mistrzem świata Pablo Romer'em.
Szczytowym osiągnięciem Holyfielda był olimpijski brązowy medal, który zdobył na olimpiadzie w Los Angeles w 1984 roku.
Jego bilans amatorski wynosi 160 wygranych walk(w tym 76 przez nokaut) i 14 przegranych.

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Evander Holyfield wymiary, wzrost,waga

 wzrost 189 cm
zasięg ramion 189 cm
  waga od 80 do 100 kg.

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Evander Holyfield Pseudonim,Bilans walk,data i miejsce urodzenia

 Pseudonim    The Real Deal
The Warrior
Holy
Data i miejsce urodzenia    19 października 1962
Atmore
Narodowość     Stany Zjednoczone
Kategoria wagowa    ciężka

Bilans walk zawodowych
Liczba walk    57
Zwycięstwa    44
Nokauty    29
Porażki    10
Remisy    2
No contests    1
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie