G. Pompki w podporze tyłem:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-
-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy.
UWAGI: Ławki musza być na tyle wysokie, żebyśmy opuszczając się nie dotykali podłogi. Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach).
Materiaył z : www.kulturystyka.pl
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Pompki w podporze tyłem:
środa, 21 września 2011
Etykiety:
Pompki
Autor:
MikeFan
o
14:02
0
komentarze
Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.3
1. 129min surfowania
2. 155min streczingu (rozciągania mięśni)
3. 324min stania bez ruchu
4. 43min na steperze
5. 32min gry w squasha
6. 77min jazdy na deskorolce
7. 194min rozmowy na stojąco
8. 259min rozmowy na siedząco
9. 39min gry w piłkę nożną
10. 47min jazdy na snowboardzie
11. 65min jazdy na nartach
12. 43min jazdy na biegówkach
13. 259min oglądania zawodów sportowych
14. 129min windsurfingu
15. 78min treningu na siłowni
16. 230min gry w karty
17. 259min pisania na klawiaturze
18. 32min spraingu bokserskiego
19. 388min całowania
20. 39min biegu z prędkościa 10km/h
21. 32min biegu z prędkością 12km/h
22. 24min biegania na bieżki z prędkością 12km/h
23. 21min biegania na bieżni z prędkością 12km/h przy nachyleniu 10%
24. 18min biegania na bieżni z prędkością 12km/h przy nachyleniu 15%
25. 48min gry w tenisa
26. 194min pod prysznicem
27. 65min wędrówki po górach
28. 158min mycia zębów
29. 85min jazdy konnej
30. 39min karate
31. 259min surfowania po sieci
32. 45min gry w koszykówkę
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
aerobik,
Fitness
Autor:
MikeFan
o
13:57
0
komentarze
Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.2
1. 310min zmywania
2. 65min walki z workiem treningowym
3. 129min majsterkowania w drewnie
4. 155min dźwigania zakupów
5. 43min wnoszenia mebli
6. 57min gry w hokeja
7. 155min ścierania kurzu
8. 39min wchodzenia po schodach
9. 26min wbiegania po schodach
10. 129min schodzenia po schodach
11. 97min zmywania podłóg
12. 427min snu
13. 111min odkurzania
14. 375min oglądania tv
15. 88min mycia samochodu
16. 128min pływania kajakiem
17. 155min układania włosów
18. 97min pracy w ogrodzie
19. 70min koszenia trawy
20. 39min skakania na skakance
21. 169min prasowania
22. 39min gry w piłkę wodną
23. 129min tynkowania ścian
24. 97min gry w ping-ponga
25. 80min malowania ścian
26. 388min ogladania filmów
27. 86min tańca
28. 46min jazdy rowerem górskim
29. 388 medytacji
30. 97min robienia masażu
31. 39min pływania delfinem
32. 55min pływania na plecach
33. 39min pływania kraulem
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
aerobik,
Fitness
Autor:
MikeFan
o
13:55
0
komentarze
Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.1
Oto tabela pokazująca w jaki sposób i w jakim czasie można spalić 500 kcal. czyli dla przykładu np:hamburgera a więc :
1. 48min przysiadów
2. 65min kopania łopatą
3. 155min zakupów
4. 129min gry na gitarze
5. 50min jazdy na rolkach
6 32.ostrego wiosłowania
7. 111min swobodnego marszu
8. 48min marszu z prędkością 8km/h
9. 117 spaceru z prędkością 5km/h
10. 35 min wspinaczki skalnej
11. 155min hatha jogi
12. 194min golenia
13. 60min rąbania drewna
14. 129min gry w kręgle
15. 194min jazdy samochodem
16. 155min jazdy skuterem
17. 48min gry w siatkówkę
18. 48min rzucania frisbee
19. 55min piłowania drewna
20. 129min wędkowania
21. 148min pełnego pasji seksu
22. 206min spokojnego seksu
23. 55min nurkowania z butlą
24. 129min naprawiania samochodu
25. 55min aerobiku
26. 55min jazdy na łyżwach
27. 50min gry w badmintona
28. 155min kąpieli w wannie
29. 65min jazdy na rowerze z prędkością 15km/h
30. 86min gry w golfa
31. 39min taekwondo
32. 155min gry w bilard
33. 259min gry w gry planszowe
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
aerobik,
Fitness
Autor:
MikeFan
o
13:51
0
komentarze
Lennox Lewis wymiary - wzrost,waga,bilans walk
wtorek, 20 września 2011
Pseudonim The Lion
Data i miejsce urodzenia 2 września 1965
Londyn
Narodowość Wielka Brytania
Styl praworęczny
Kategoria wagowa ciężka
Bilans walk zawodowych
Liczba walk 44
Zwycięstwa 41
Nokauty 32
Porażki 2
Remisy 1
No contests 0
Wzrost - 196 cm
Zasięg ramion - 213 cm
Waga - 113 kg
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
Lennox Lewis
Autor:
MikeFan
o
14:33
0
komentarze
Evander Holyfield Kariera Amatorska
Jego ciekawość doprowadziła go do kontaktu z boksem. W wieku 12lat rozpoczął treningi w bokserskim klubie sportowym. W wieku 15lat stał się mistrzem regionu(południowo-wschodnia),wygrywając turniej.
Gdy miał 20lat,reprezentował USA w 1983roku na Pan Americans Games w Caracas(Wenezuela),wygrał srebrny medal przegrał w finałowej walce z Kubańskim mistrzem świata Pablo Romer'em.
Szczytowym osiągnięciem Holyfielda był olimpijski brązowy medal, który zdobył na olimpiadzie w Los Angeles w 1984 roku.
Jego bilans amatorski wynosi 160 wygranych walk(w tym 76 przez nokaut) i 14 przegranych.
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
Evander Holyfield
Autor:
MikeFan
o
14:00
0
komentarze
Evander Holyfield wymiary, wzrost,waga
wzrost 189 cm
zasięg ramion 189 cm
waga od 80 do 100 kg.
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
Evander Holyfield
Autor:
MikeFan
o
13:57
0
komentarze
Evander Holyfield Pseudonim,Bilans walk,data i miejsce urodzenia
Pseudonim The Real Deal
The Warrior
Holy
Data i miejsce urodzenia 19 października 1962
Atmore
Narodowość Stany Zjednoczone
Kategoria wagowa ciężka
Bilans walk zawodowych
Liczba walk 57
Zwycięstwa 44
Nokauty 29
Porażki 10
Remisy 2
No contests 1
Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie
Etykiety:
Evander Holyfield
Autor:
MikeFan
o
13:53
0
komentarze