Pompki w podporze tyłem:

G. Pompki w podporze tyłem:


-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-

-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania powolny, unoszenia nieco szybszy.

UWAGI: Ławki musza być na tyle wysokie, żebyśmy opuszczając się nie dotykali podłogi. Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach).


Materiaył z : www.kulturystyka.pl

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie

Jak spalić 500 kcal. Trening areobowy/fitness 33 sposoby cz.3

1. 129min surfowania

2. 155min streczingu (rozciągania mięśni)

3. 324min stania bez ruchu

4. 43min na steperze

5. 32min gry w squasha

6. 77min jazdy na deskorolce

7. 194min rozmowy na stojąco

8. 259min rozmowy na siedząco

9. 39min gry w piłkę nożną

10. 47min jazdy na snowboardzie

11. 65min jazdy na nartach

12. 43min jazdy na biegówkach

13. 259min oglądania zawodów sportowych

14. 129min windsurfingu

15. 78min treningu na siłowni

16. 230min gry w karty

17. 259min pisania na klawiaturze

18. 32min spraingu bokserskiego

19. 388min całowania

20. 39min biegu z prędkościa 10km/h

21. 32min biegu z prędkością 12km/h

22. 24min biegania na bieżki z prędkością 12km/h

23. 21min biegania na bieżni z prędkością 12km/h przy nachyleniu 10%

24. 18min biegania na bieżni z prędkością 12km/h przy nachyleniu 15%

25. 48min gry w tenisa

26. 194min pod prysznicem

27. 65min wędrówki po górach

28. 158min mycia zębów

29. 85min jazdy konnej

30. 39min karate

31. 259min surfowania po sieci

32. 45min gry w koszykówkę

Chomikuj - Znajdź to czego nie znajdziesz nigdzie